Болки от продължително седене – причини и лечение
Болките от продължително седене са честа причина за оплаквания в кръста, врата и раменете при хората с офис работа. Обикновено не са признак на тежко заболяване и при повечето хора намаляват с движение, упражнения и физиотерапия.
Защо седенето боли
Тялото е създадено за движение. Когато седим дълго, мускулите на седалището и корема се „изключват“, мускулите на бедрата и гърдите се скъсяват, а гръбначният стълб се натоварва постоянно в една и съща поза. Дисковете и ставите получават по-малко движение и по-слабо кръвоснабдяване.
Затова болката при хората с „седяща“ работа най-често засяга кръста, врата, раменете и между лопатките. Понякога се усеща и в седалището, бедрата или като изтръпване в краката. Оплакванията често се появяват към края на работния ден и се подобряват след раздвижване.
При повечето хора симптомите намаляват, когато се въведат редовни почивки, подходящи упражнения и по-добра организация на работното място. Ако болката се задържа, е добре да се направи подробна оценка, за да се установи точната причина.
Какво допринася за болките
- много часове без прекъсване на седене
- неудобен стол, бюро или монитор
- слаби мускули на корема и седалището
- скъсени мускули на бедрата и гърдите
- наведена напред глава при работа с телефон или лаптоп
- липса на редовна физическа активност
Как се проявява
- болка или тежест в кръста след седене
- схващане във врата и раменете
- скованост при ставане от стола
- болка между лопатките
- дискомфорт в седалището и задната част на бедрата
- главоболие или умора към края на работния ден
Как можем да помогнем
След подробна оценка установяваме кои мускули са претоварени и кои – слаби. Използваме мануална терапия и терапевтичен масаж за облекчаване на напрежението, лечебни упражнения за укрепване и раздвижване и, при нужда, електротерапия, лазер или ТЕКАР терапия за намаляване на болката. Даваме и практични съвети за почивки, ергономия и кратки упражнения, които можете да правите на работното си място.
Кога да потърсите лекар
Потърсете лекар, ако болката е постоянна и не се облекчава в покой, ако се появи нощна болка или изтръпване и слабост в крака. Спешна помощ е необходима при внезапна загуба на контрол над пикочния мехур или червата, изтръпване в слабинната област или внезапен оток и болка в единия прасец, най-вече след дълго седене или пътуване.
Тази страница е с информационна цел и не замества преглед при специалист.