Болка след бягане – причини и лечение
Болката след бягане е честа при начинаещи и опитни бегачи и може да засяга пищялите, коленете, ахилесовото сухожилие, ходилото или таза. В повечето случаи тя е свързана с претоварване и може да се овладее с коригиране на натоварването и подходяща терапия.
Какво представлява болката след бягане
Бягането натоварва многократно мускулите, сухожилията и ставите на краката. Когато натоварването надхвърли способността на тялото да се адаптира, може да се появи болка. Най-честите места са пищялите, коляното, ахилесовото сухожилие, петата и ходилото, бедрото и таза.
Част от болката след бягане е нормална мускулна болезненост, която отшумява за няколко дни. Болка, която се появява по време на бягане, се засилва с всяка тренировка или персистира в покой, е сигнал, че нещо е претоварено и натоварването трябва да се коригира.
При повечето бегачи оплакванията се подобряват с управление на натоварването, упражнения за сила и корекция на техниката и обувките. Пълната почивка рядко е нужна, а понякога е достатъчно намаляване на обема и интензивността.
Какво допринася за болката
- твърде бързо увеличаване на километрите или скоростта
- недостатъчно време за възстановяване между тренировките
- слаба сила на седалищните мускули, прасеците и стабилизаторите
- неподходящи или износени бягащи обувки
- твърда настилка или резки промени на терена
- особености на техниката на бягане и стъпалото
Как се проявява
- болка по предната или вътрешната страна на пищяла
- болка около или под колянната капачка
- болка и скованост в ахилесовото сухожилие
- болка в петата или свода на ходилото
- болка в бедрото или страничната част на таза
- болка, която се засилва при бягане и отслабва в покой
Как можем да помогнем
Започваме с подробна оценка на болката, силата, подвижността и начина на бягане, както и на тренировъчния Ви план. Съчетаваме лечебни упражнения, мануална терапия, терапевтичен масаж, ударно-вълнова терапия, лазер или TECAR за облекчаване на болката, а Theragun и Normatec компресия подпомагат възстановяването. Помагаме Ви да планирате безопасно връщане към бягането. При нужда ще Ви насочим към специалист.
Кога да потърсите лекар
Потърсете лекар при болка, която не позволява да стъпвате, внезапна остра болка с подуване, точкова болка по костта, която се засилва нощем или в покой (възможна стресова фрактура), или при едностранно подуване и болка в прасеца. Консултирайте се и ако оплакванията не се подобряват след няколко седмици промяна на натоварването.
Тази страница е с информационна цел и не замества преглед при специалист.